本文摘要：呼啦圈又称健美圈，20世纪50年代风行于欧美、澳日等国。

呼啦圈又称健美圈，20世纪50年代风行于欧美、澳日等国。由于其轻巧美观，锻炼活动占地面积并不大，迅速沦为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能取得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效地提升人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。　　不少女孩子为了将自己打导致魔鬼身材，都会千方百计地尝试有所不同的运动方式。

目前并转呼啦圈是一种较为时尚的健身运动，而且在较小的活动范围内就可以已完成。但时下又有不少人担忧：并转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间宽了不会会导致胃下垂或者子宫弯曲呢？　　并转呼啦圈会造成子宫弯曲或者胃下垂　　一些已婚的平时爱人并转呼啦圈的女性朋友经常不会担忧，长年并转呼啦圈不会造成子宫弯曲，最后无法生育。

专家说道，到目前为止，临床上还并未经常出现过一例因并转呼啦圈而造成子宫弯曲的。　　大多数的子宫弯曲患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不几乎或者不受受损的更容易患子宫弯曲，少女或者刚刚生育过的女性很少经常出现子宫弯曲的。一般不必担忧并转呼啦圈不会造成子宫弯曲，但是对于一些身体素质本来就很差的人，有可能自身的一些脏器都较为薄弱，最差防止并转呼啦圈，否则可能会导致子宫和卵巢异位症。

　　专家认为，人体腹腔内的器官都有各自的方位，很少有运动可以造成错位的，并转呼啦圈一般会引发胃下垂，但是最差不要饭后立刻锻炼，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还有可能引发身体的受损。有胃下垂病史的人最差不要做到此项运动。

由此看来，那些因惧怕并转呼啦圈而造成子宫弯曲或者胃下垂的人，只要身体健康都可以如常并转呼啦圈。　　并转呼啦圈可以健身瘦身 但不是人人都合适　　一般来说，人们并转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以维持不一动，所以说道，并转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉获得相当大的磨练。

如果想超过健身的效果，一般必须并转15-20分钟，因为这项运动归属于无氧运动，运动的强度偏高，一段时间的磨练很有可能意味着不会使腰腹部的肌肉产生酸痛感觉，但并会消耗掉过多的脂肪；如果想超过瘦身的效果，一般最少要磨练30分钟，随着强度的减少，瘦身的效果才不会更佳。但是为了节食，不要一味自由选择较轻的呼啦圈，而且磨练时间也无法过长，否则很更容易使腰腹部肌肉损毁或者产生淤血。最差根据自己的身体状况掌控好运动的时间。

　　虽然这项运动有它的益处，但并不是人人都合适。专家警告，儿童和老年人应当特别注意，最差不要展开这样的运动。

儿童身体发育还不几乎，老人身体的各个器官开始老化，都不过于合适，成年人是最合适磨练的一个群体。　　此外，对于那些患上腰椎间盘引人注目症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最差不要并转呼啦圈，可以自由选择其他一些舒缓的运动来替换。在并转呼啦圈之前，最差能做到一些弯曲运动，将韧带冲破，防止骨折身体的某些部位。　　并转呼啦圈瘦身须要长年坚决　　并转呼啦圈是一种全身性运动，可以超过运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够宽。

因为并转呼啦圈的运动强度并不很强，惟有缩短运动时间而且是持续性的运动，超过有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。究竟应当鼓多久才能超过健美效果？不妨参照国家体委不会实行的“三三三”运动，每周运动三次，每次最少三十分钟，跳动约一百三十下。

由于鼓呼啦圈的运动强度过于，如果要减少跳动速率，就必需要减缓晃动的速度。　　呼啦圈不是越重就越好　　是不是呼啦圈越重磨练效果就越好呢？其实不然，也许较轻的呼啦圈在开始的一刹那，必须花上较小的劲儿才能甩得动，不过之后之后沦为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够幸，否则一段时间的剧烈运动只归属于无氧运动，只不会换取肌肉的酸痛，并会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会碰撞腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈比较地碰撞的力量也较小，可能会有伤到脏腑的危机，所以还是自由选择重量高的吧！。

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